市面上减肥方式很多，有的支持素菜和高蛋白食物；有的吃的总量太少；有的只吃蛋白质和主食；有的靠吃水煮菜和低油低盐减肥。殊不知，这样减肥，不仅易反弹，还容易有造成机体免疫力下降。

        免疫力是世界上最好的医生。朋友们在减肥中一定要营养均衡的健康减肥，别让免疫力随着减肥下降。

几大免疫力误区

        确实，不健康减肥和随着年龄的增长，我们的机体形态和机能状态都在下降，所以提醒朋友们一定要对健康对免疫力更加重视。然而，重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力。很多人往往会陷入以下几大免疫力认识误区。

误区一：饮食太过单一

        很多减肥者怕体重增长，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等等，这往往导致饮食不均衡，而且吃得太素反而影响免疫系统。

误区二：运动越多免疫力越强

        大家都知道运动对免疫系统有好处，为了减肥，有的人一天走两三万步，或者明明身体已出现不适还在过量运动，这不仅不利于提升免疫力，还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题。

误区三：通过服药增强免疫力

        目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用，但是这些药物并不是大家随便都能用的，它们针对的是特定患者，而不是普通人，随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。如果需要通过药物增强免疫力，必须在医生指导下严格遵医嘱服用。

误区四：生活比较单调

        情绪是免疫力的重要影响因素。有些朋友居家带孩子，或因各种原因，告别了忙碌的生活，无所事事，不爱出门，与电视相伴，生活中常感到孤独、消极。研究显示，这些负面情绪都会“摧毁”一个人的免疫力。

O瘦TIME健康减肥教加内的朋友们学会这五招，提升免疫力。

SO瘦TIME健康减肥支招一：多吃优质蛋白

        蛋白质是提升免疫力的重要营养素。《中国居民膳食指南》推荐，每天人体补充蛋白质的含量要在 20-60g。鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的好选择。

SO瘦TIME健康减肥支招二：当个饮食“杂家”

        一日三餐，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入，不可偏废。食材上也一定要做到尽可能丰富，以主食为例，要告别顿顿白米饭、馒头，可以适当吃些粗粮、薯类代替，比如做顿杂粮粥，蒸米饭时放上一块红薯、玉米等。

SO瘦TIME健康减肥支招三：练点肌肉

        肌肉享有“生命发动机”的称号。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，如果人类拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低人类患上代谢类疾病的风险。

        锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。

SO瘦TIME健康减肥支招四：丰富生活，保持愉悦心情

        丰富生活、心情愉悦，对健康和减肥都大有裨益。

SO瘦TIME健康减肥支招五：常去户外活动

        美国耶鲁大学医学院研究发现，常去户外晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，还可以更好地预防嗓子痛、鼻塞等问题。

        每次晒完太阳还可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。去户外活动时，一定要根据天气变化随时增减衣物，运动也应适量。

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