相信处于减肥阶段的您来说，都听说过“体脂率”这一名词。但是许多人并不理解这个名词的含义，那么“体脂率”到底是什么意思呢？

    体脂率就是指身体内脂肪的重量占身体总重量的比例，一般男性正常的体脂率在13%~18%之间，而女性正常体脂率较高，为18.5%~23%之内。其实我们口中常说的减肥并不是单纯降低体重，关键指的是降低体脂率。

    如果你在减肥过程中出现了错误，很可能减去的并不是脂肪，而是肌肉和水分。因此减肥中经常会出现体重降低的“假象”来欺骗自己。只有将脂肪减去，降低身体的低脂率这样你的身材才会变得更好。

    但是人在世上，谁能保证自己不犯错呢？在减肥过程中也是如此，在减肥过程中如果不知道一些典型的错误，很容易掉进这个坑，让自己的体脂率下降速度极慢。

    下面就来具体讲一讲，在减肥过程中的几个典型并且对减肥影响很大的几个错误。

错误一：拒绝饮用水，常喝饮料

    水分是生命来源，人可以一天不吃饭，但不能一天不喝水。平时不进行运动的情况下，我们人体所需的水分约2L，其中每天摄入的食物中，含水量约占一天谁的摄入量的50%-60%。如果进行运动减肥的话所需的水分就更多了。但是现在由于科技的发达，兴起了许多饮料。由于太过美味，许多人都难以抵挡住诱惑，并且这些饮料中往往所含的热量非常高。比如说一杯奶茶的热量，需要运动一个小时才能消耗完。因此在减肥过程中还是养成健康喝水的好习惯。

错误二：吃零食

    第二个错误还是饮食方面，大多数零食的热量十分高。虽然他们体积很小，但是单位热量却出奇的高。更重要的是我们在吃零食的时候，会不知不觉吃很多，当我们反应过来时已经摄入了大量的热量，这些热量就转化成为了我们体内的脂肪。这就大大阻碍了我们的减肥过程，因此我们一定要拒绝零食。

错误三：晚饭吃太多

    因现代生活节奏快，中午大多在外面吃，因此很多人往往都将晚饭安排得很丰盛，让自己得到一些犒劳。但是你知道吗？人体在一天之中，就是晚上的时候消化能力最弱。如果你晚饭吃太多的话，食物大多都不会被吸收，都会积累在腹部变成脂肪。因此建议还是晚饭少吃点。

错误四：做大量运动

    在减肥过程中适当增加运动的是有好处的，但对于非专业的肥胖人群，体重基数大，无法坚持，反而会适得其反。会造成伤身，使关节易老化，停止运动后还面临快速反弹。

    上面这几个就是常见的错误，其中有一多半都是饮食方面的。因此减肥是一个很系统的事情。SO瘦TIME健康减肥随时欢迎您到店企鹅曰减肥。在这里，您可以边吃边瘦，还能学到如何科学健康的摄入饮食，如何选择适合自己的运动方式，如何保证成功瘦身后体重不反弹体脂也健康……。