SO瘦TIME健康减肥

吃的营养   瘦得健康

1、用小碗吃饭

在这种情况下，碗里的食物更少，就会形成心理暗示，可以有效地帮助人们减肥。再者，如果用大碗吃饭，即使吃饱了，但是看到碗里还剩下很多食物就会觉得十分可惜，便毫无顾忌的继续吃下去。久而久之，自然会变得越来越胖。所以想要减肥，用小碗吃饭比较好。

2、先吃菜后吃饭

改变吃饭时的顺序。可以选择在饭前喝一碗汤，因为这碗汤可以达到一定的饱腹效果，避免等会吃得更多。其次，吃饭时应该先吃菜再吃饭。因为饭是碳水化合物，多吃会令人们长胖。先吃蔬菜就可以抑制吃饭的食欲，这样饭就能吃得更少了但记得一定要摄入足够的主食啊。

3、给身体补足水分

据研究发现，多喝水不仅有利于身体的健康，也有利于减肥。研究指出，每天喝足水的人要比不喝水的人瘦很，所以喝水对于减肥还是很重要的。身体内的水分充足有利于人的新陈代谢，新陈代谢快，燃烧脂肪的速度也就会更快。而且水也可以帮助身体排出毒素，减轻肾脏的负担，从而达到减肥的效果。

4、细嚼慢咽，不暴饮暴食

每餐吃饭时间尽量做到二十分钟以上，可以增强营养吸收，充分咀嚼后的食物变得细小，在肠道内易和消化酶结合，使食物中的营养物质更加容易吸收。其次可以保护肠胃，细小的食物能够减轻肠道的负担，增加机体的抗病能力。在者减少致癌物质的毒性:唾液中含有能够减轻致癌物质毒性的酶。

而暴饮暴食会造成胃肠道的黏膜受损，从而产生胃炎、肠炎以及胃肠道黏膜的糜烂和溃疡，导致胃肠道出血，并进一步可引起胃肠道肿瘤发病率的升高。还会造成高血脂症，从而引起肥胖、脂肪肝，以及因为肥胖所导致的一系列代谢障碍，如呼吸睡眠暂停综合征、高血压、脑梗塞、心肌梗塞、风湿等相关的症状。导致诱发急性胰腺炎、急性胆囊炎、急性阑尾炎等急腹症的发生。

5、选择自己感兴趣的运动

很多人想减肥却狠不下心，总是半途而废，原因无非是觉得运动有苦又累，很难坚持。但是如果将自己喜欢的事情变成一项运动，那这个过程会有趣很多。这样不仅玩得开心，又可以减掉脂肪，一举两得。

6、贴膘季节连续到店

气温降低的秋冬季，食欲提升，运动欲望降低，这时，因为摄入的热量增加了，而活动消耗的能量却减少了，体重不可避免的会上涨。这时，一定切记及时回店哦！

加盟招商电话：400-1588-360