属于冬天的瘦

SO瘦TIME健康减肥  

吃的营养  瘦得健康

“贴膘”行动从秋天就已经开始了，

隔三差五的火锅、羊汤，

囤上脂肪好过冬。

不仅吃得多了，

冷飕飕的空气也让人懒得动，

厚厚的冬衣下，

赘肉悄悄增长。

很多人在冬天就放弃了减肥计划，

把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。

但是，其实冬天减肥更容易瘦！

三个理由告诉你：

冬季减肥效果更好

天冷的时候，

身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，

因此在同样环境下，

冬日运动消耗的热量较天热时更多，

能提高3%~7%。

一些研究者做过相关的对比试验，

发现在 16℃的环境中，

人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，

每天可以增加300-350kCal，

相当于3两米饭的热量。

那，哪些因素使得冬天减肥效果更佳呢？

1.棕色脂肪的活跃

说到减肥，

就不得不提人体自带的减肥帮手

—— “棕色脂肪”。

它不仅含有脂肪颗粒，

还富含产生能量的线粒体，

线粒体中又有一种叫做

“ 解耦蛋白”的东西，

其能够促使引起发胖的 白色脂肪分解，

氧化成二氧化碳、水和能量。

因此， 

人体中的棕色脂肪越多，

减肥也就越容易。

但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，

不过 在寒冷的环境中，

又会被诱导出来。

国外研究发现：

处于19℃温度下2小时后，

可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，

大大增加燃脂速度。

提示：

虽然寒冷能激发棕色脂肪，

但这并不是让你少穿衣，多受冻。

对于 体质较好的人

可以适当洗洗冷水浴，去冬泳等，

但对于体质不好的人

则还是做好保暖措施，

以防感冒。

2.基础代谢的提高

除了负责产热的棕色脂肪，

人体还有一种快速产热的方式—— 颤抖，

也就是我们常说的“冷得哆嗦”。 

通过骨骼肌的收缩产热，

不自觉地增加热量消耗，

提高基础代谢率。

再加上，

若每天能够坚持 运动，

可以 增加人体的肌肉比例，

从另一方面来说也能提高人体的代谢率。

基础代谢率提高了，

热量消耗也增加，减肥效果也更好。

3.脂肪供能

我们的身体对于

不同环境下体温调节动用的

能量系统是不尽相同的

—— 夏季需要降低体温就需要

 分泌汗液和增加散热，

消耗的大多是 糖；

而 冬天身体需要 提高体温， 

消耗更多的就是脂肪，

这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。

三步助您高效减肥

低温成为减肥的好“推手”，

那生活中我们还能做些什么帮助有效减肥呢？

1.关于连续到店

SO瘦time健康减肥统计发现：

连续到店可以持续提升人体基础代谢，

是减脂的好帮手。

每天持续到店通过减重手法，

增强肠胃蠕动， 

有效减少脂肪堆积， 

加速脂肪代谢，

增加热量消耗，

提高人体机能。2.关于吃：

一定要营养均衡，

摄入充足的蛋白质和各种营养

一方面，蛋白质分子量较大，

在体内的代谢时间较长，

它会提高小肠内葡萄糖产量，

进而使大脑“意识”到饱；

另一方面，蛋白质不会在体内储存，

也不会大量的转化成脂肪，

却能 减少赘肉的产生，

促进肌肉的生长，

从而 提高机体的新陈代谢率。

研究发现，摄入足够的蛋白质，

消化过程中会带来 20%-35%的额外热量消耗。

注意：这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，

只要保证每日摄入总热量的

 10%～35%来自蛋白质

（如肉、蛋、奶、豆类）即可。

同时主食、脂类必不可少。

3.关于动：心率+时间

想要通过运动达到减脂的效果，

心率与时间则要相匹配： 

人体运动时适宜

最大心率(HRmax)=220—年龄(年)。

低强度运动：

运动时的心率为最大心率的 50%—60%；

中等强度运动：

运动时的心率为最大心率的 60%—80%；

高强度运动：

运动时的心率为最大心率的 80%以上。

当进行 中等或高强度的运动时，

减脂效果才会比较明显，

且时间要持续在 20分钟以上。

提示：很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动

（冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等）

还是有氧运动

（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），

其实， 

二者结合， 减重效果更好。

强调：

SO瘦TIME健康减肥

从不强迫顾客做运动配合减肥

而是始终强调

健康适量适合个体身体的运动

且最好是

减肥成功后选择适合自己的运动方式，

持续进行。

本以为冬天是长膘的季节

了解后，没想到冬天减肥更容易！

想要减肥的小伙伴们收好以上三招

走进SO瘦TIME健康减肥

冬天一起高效减肥！

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