天气逐渐热了起来，不少人又把减肥这件事情提上了日程，究竟怎么减肥才是科学的？轻断食、生酮饮食，减肥可行吗？

轻断食、生酮饮食的利弊

1、轻断食：轻断食又叫做5/2断食法，即每周中不连续的2天，女性摄入食物不超过500千卡/天，男性不超过600千卡/天，其余五天自由饮食，不控制。

这两天将摄取食物的热量缩减为正常饮食的四分之一，分为早餐和晚餐的断食模式就是轻断食。

利：可以有效瘦身减重，改善血糖、血脂，降低血压等代谢水平，还可以减轻炎症因子水平，改善肝脏胰岛素抵抗等等，适合合并有高血压、高血糖、高血脂等的胖友们。

弊：长期轻断食有可能存在热量摄入不足、营养不良、低血糖、低钾症等风险。不宜应用于妊娠期、哺乳期的妇女、心功能不全者、脂肪肝以外的肝病患者，以及处于生长发育期的儿童及青少年。轻断食还极易导致暴饮暴食，体重很快反弹。故不建议此种方法。

2、生酮饮食：生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和适当配合其他营养素的配方饮食。

这一疗法始于19世纪，最初是用于治疗儿童难治性癫痫。生酮饮食中高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食结构，模拟了人体对糖类的饥饿的状态，用脂肪代谢，通过糖类异生产生的酮体作为另一种身体能量供给的来源，而目前认为酮体可以产生对脑部的抗惊厥作用。

利：对于糖尿病患者可以适当改善血糖波动，对于儿童癫痫患者可以减少癫痫复发。

弊：长期进行生酮饮食并不是没有风险的，需要专业医生对以下副作用进行监测。常见的短期副作用有：恶心、呕吐、低血糖、酸中毒、困倦、脱水、拒食。远期副作用主要有：肾结石、便秘、体脂比例或血脂增高、骨代谢异常和骨折。

注意：减肥过程中，定期监测身体各项指标，尤其是肝肾的各项数值。必须根据自身情况，以及自身的基础疾病情况，做出合理的选择，以及相应的调整。

    天气渐渐热了起来，减肥也被大家提上日程，大家要明白肉不是一天长出来的，所以也不要想着马上能减肥成功，减肥需要循序渐进，节食、断食、生酮饮食等伤害身体的减肥方式建议大家远离。

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来源：养生大国医

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