主食富含碳水化合物，是身体消耗能量的主要

来源，可以补充身体所需的碳水能量，给身体提供

代谢动力，有助于身体新陈代谢。

       有的人为了减肥而不吃碳水主食，一开始的时候体

重的确会明显下降，但是慢慢的你会出现乏力、低血糖、

气血不足、心悸、脱发、月经量少、暖巢早衰等情况，

情绪还容易变得暴躁，食欲也容易大开，胃虽然饱了，

但是嘴巴总想吃东西，总想暴饮暴食。

        长期缺乏碳水化合物能量，身体的肌肉无法正常

合成，身体基础代谢值会下降，易胖体质就会来临。

当你恢复正常饮食后，身材很容易复胖起来。        

        想要身体保持正常的新陈代谢水平，我们每天的

碳水化合物摄入量不能低于150g。碳水摄入量可以保

持为3-4g/公斤体重，如你的体重是60KG，那么碳水

摄入量应该是180-240g。

        为了提升减脂效率，我们要学会科学、健康的摄

入主食。学会勤换样、粗细搭配。比如，下面几种主食，

日常与米、面换着摄入，能让既健康又减肥！

1、玉米

      玉米是一种纤维含量较高的粗粮，可以帮您缓解便

秘，被称为粗粮中的保健品。早餐的时候，不如来适量

水煮玉米，可再配奶或豆浆，既美味又减脂。

2、红薯、土豆等薯类

      新鲜红薯、土豆富含膳食纤维、维生素，矿物质

的含量非常丰富，可以为你提供很好的饱腹感。可以

做成红薯粥或蒸红薯、蒸土豆、土豆饼等，粗细粮结

合，营养会更全面，有助于促进肠道蠕动，每周至少

食用一次薯类，还有抗癌功效。

3、糙米

        糙米属于粗加工粗粮，口感没有白米饭那么细嫩，

但是糙米中保留了大量的膳食纤维，维生素以及矿物质

元素，对身体是有诸多好处的。煮饭的时候加一把糙米，

可以帮你提升饱腹感，也利于血糖和血脂的稳定。

4、老南瓜

      很多人认为南瓜是蔬菜，但因南瓜的淀粉含量

高，所以日常生活中请将南瓜归类为主食。老南瓜口

感比较甜，其中的果胶跟纤维素可以提升饱腹感。

摘自搜狐网  

加盟和咨询：400-1588-360