对于一些身材肥胖的人群来说，想要将身材变得越来越完美，那么一定要减肥，但是众所周知，减肥并不是一件容易的事情，减肥人心里也有很多疑惑，为什么自己明明吃的很少，经常锻炼也瘦不下来呢？

      其实想要减肥，不仅需要掌握正确的减肥方法，一定要在对的时间做对的事，这也是重中之重。

       所以说其实减肥也有黄金时间，那么今天在这里与大家分享一天之中最好的燃脂时间，大家若做好提前了解，这样减肥才会事半功倍。

一、一天中最佳燃脂时间，你了解吗？

1、早上起床：喝一杯200-300毫升温水

      经历了一晚上的睡眠，早上醒来其实身体是处于脱水状态的，这个时候也是身体新陈代谢的最低点，血液黏稠度较高。

        所以说大家早上起床之后可以喝一杯温开水，大约200~300毫升，要小口慢慢地喝，不仅能够促进新陈代谢，还能够帮助身体排毒，预防便秘。

        不建议大家喝盐水，冷水，汽水，果汁，蜂蜜水或隔夜水，应该饮用一杯温开水。

2、7:00-8:00，享用营养早餐

      很多人因为种种原因，早上的时间特别的赶，所以往往忽略了吃早餐，认为这样有助于减肥，殊不知早上没有能量摄入也会导致情绪低落，阻碍减肥进程。

      长时间不吃早餐，相当于在三餐热量摄入固定的前提下低能量摄入和节食，虽然短暂的时间内体重会下降，但是肌肉和水分和脂肪也会流失。

      因此建议将早餐的热量摄入控制在全天能量的30%，带早餐可以选择奶制品，豆浆，肉蛋，果蔬，和主食。

3、10:00-11:00，午餐前增加饱腹感

      经过一上午的脑力和体力工作，午饭前很容易感到饥饿。这时候可以适当加餐，可以防止自己在主餐时因过度饥饿而暴饮暴食，使热量摄入超标。

      可以吃低热量的零食，比如酸奶、水果、面包等，或者喝一杯水。水没有热量，还可以起到饮食控制的作用。

      经过一上午的脑力和体力工作，午饭之前很容易出现饥饿感，这个时候可以适当加餐，防止在主餐时因饥饿过度从而暴饮暴食，使热量摄入超标。

      可以吃低热量的零食，比如水果，酸奶或者喝一杯温开水，水是没有热量的，还能够起到控制饮食的作用。

4、12:30 午饭后靠墙站立

       吃过午饭很多人基本处于坐着不动的状态，这种习惯不仅不利于食物在肠胃中的消化，还容易引起腹部脂肪堆积以及便秘的情况。

       所以说可以在饭后休息一下，然后靠墙站立10~15分钟，保持胸腹收紧，这样有益于胃肠道的消化，也有助于改善体型。

5、15:00-16:00，下午茶时间

       下午15:00~16:00人们容易出现饥饿感，如果忍不住吃点零食或者是打开外卖软件，购买奶茶，那么会导致热量摄入超标，如果真的饥饿可以适当加餐，最好选择热量低饱腹感强的食物，像苹果，西红柿，香蕉等有助于控制饮食。

6、16:00-17:00，适当运动

16:00~17:00是一天中锻炼的最佳时间，因为此时身体的反应和适应能力最好可以做一些高强度的运动，像跑步，打球，器械锻炼都是不错的选择。

7、22:00-23:00，早睡

      无论为了身体健康还是减肥，应该要减少熬夜，做到尽早睡觉，不然的话会影响瘦素的分泌，从而使食欲大增，而且熬夜还会导致内分泌失调，代谢异常等。

二、想减肥，这3个误区必须提前澄清

误区一：饭后吃水果可以快速带走餐中吸收的油脂

      食物进入胃部需要1~2小时，然后慢慢进入小肠，如果饭后吃水果，食物会堵在胃中，随着时间的推移会导致消化系统出现疾病。再者，吃饱后再摄入水果，不仅胃部撑涨，伤害身体；摄入的热量也会超身体所需，阻碍减肥之路。

      事实上饭前吃水果要比饭后吃水果更好，如果饭前吃水果水果中的维生素C有助于消化，肠内肉类的铁质也能降低食欲，那么主餐也会少吃。同时要注意吃饱勿吃撑。

误区二：吃辣可以减肥

      根据统计显示泰国印度等地区肥胖人群很少推测他们平时食用辛辣刺激食物有关，因为吃辣食物可以导致身体发汗，而且也会让身体有饱腹感，所以具有减肥的效果。

      但长期吃辛辣食物减肥会影响肠胃功能，而且还会有胃痛甚至胃出血的风险，同时吃太多辛辣刺激性的食物，会导致皮肤粗糙，甚至长痘痘得不偿失。

误区三：每次慢跑30分钟就能减肥

      慢跑虽然是有氧运动，但起到的减肥效果却微乎其微，根据实践证明只有运动时间超过40分钟，身体的脂肪才会与糖原一起消耗，随着运动时间的增长，脂肪能量供应量可达，消耗量的85%可以看出，短于40分钟的运动强度，脂肪消耗并不明显。而且，停止运动后，体重极易反弹。SO瘦TIME健康减肥，对肥胖者的忠告：体重过重时进行不要慢跑、快走等运动，以免造成关节损伤。

三、SO瘦TIME健康减肥的忠告：若想减肥，远离这几种食物

1、不发酵面食

      不发酵面食是很多人爱吃的主食，如面条、死面饼等。因为这些食物中的脂肪含量非常的丰富，吃太多会导致体重上升。

2、方便面、午餐肉等方便、油炸食品

      很多时候我们会选择食用方便面等方便食品，实际上这些方便食品的热量很高，很多方便食品属于油炸食物，所以说不要认为不吃米饭，通过吃泡面会减肥，相反热量远高于大米。

3、丸子等人工合成、加工食品

      人工合成食物往往会有很多添加剂，食用过多严重影响身体健康，也会影响食欲。

4、腌制、熏制食品

      腌制、熏制食品往往亚硝酸盐超标，食用过多已致癌。

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