很多想减肥的人都有类似的经历，就是尝试了很多次，网上似真似假的信息，和太多的“指点迷津”，一次次伤害了身体，一次次的经历失败！

  我们帮大家梳理了一些流传较广的“方法””，看看哪些是你曾经试过？

1、晨起第一杯水喝淡盐水，可以清肠排毒，可以减肥！

  别信，千万别照做！

  早上起床的时候，身体已经很缺水了，这时候血液较为粘稠，血压也比较高，再喝淡盐水，不仅很难起到补水的作用，还会使血压进一步升高，尤其不利于高血压患者的健康！

同样的谣言，还有喝蜂蜜水，蜂蜜水的成分中，80%是糖，说喝蜂蜜水能减肥，不如说糖水能减肥！

  早起的第一杯水，最好选择普通白开水（最好是温开水），次选茶叶水、黑咖啡。

2、“粗粮饼干”和“全麦制品”能补充膳食纤维？

  大部分的粗粮制品，添加的粗粮其实很少，膳食纤维也远远不如单纯的吃粗粮，为了改善产品粗糙的口感，商家还会加入大量的油、盐、糖，热量一点都不低，你以为它能减肥每天吃，只会胖的猝不及防！

  类似的产品还有很多，比如非油炸的薯片不代表不用油，无蔗糖的产品不代表没其他糖，还有很多燕麦、全麦面包，也都含有大量糖，千万别再上当了！

3、塑身衣、瘦腿袜、暴汗服、一穿就能瘦？

  “塑身衣”、“瘦腿袜”、“暴汗服”在减肥界真的很火，即使有很多人辟谣，依旧阻挡不了大家趋之若鹜。

  所谓的“塑身衣”“瘦腿袜”，实际上不过是勒紧了你的肥肉，看上去苗条了不少，对于脂肪消耗本身没有丝毫用处，不仅不能减肥，还会阻碍身体的血液循环。

  “暴汗服”则是通过密不透气的衣料，让你捂出一身汗，穿上这样的衣服，稍微运动就大汗淋漓，但是，同样不会影响到脂肪消耗，只是让你感觉自己好像燃脂效果很好罢了。

  至于说，穿了暴汗服之后，体重的确下降了，也很简单，你身体流失了那么多水分，你以为这些水分没有重量吗？这种情况，喝杯水，体重就又回来了！

  同理的产品还有很多，比如甩脂机、束腰带、瘦脸仪、溶脂针等，不要再交这些智商税。

4、饿一饿，就能瘦？

  即使已经有各种权威媒体，对于靠饿减肥进行了辟谣，依旧有很多人对此深信不疑。

正常生活中，饭后经过一段时间消化，人就会觉得饿，这时候身体会分解糖原来维持血糖平衡，并不会消耗脂肪。

  但是，饿了以后不吃饭，把自己饿的头昏眼花，身体就会分解肌肉来为身体供能，肌肉含量降低，基础代谢也会降低，慢慢你就会变成“易胖体质”。而人在越饿的情况下，就会容容易开启暴饮暴食的模式，得不偿失。

5、吃脂肪长脂肪，减肥期间不能碰脂肪？

  减肥的人，提到脂肪就如临大敌，好像自己吃了脂肪，这些脂肪就会直接变为身上的肥肉一样。

  脂肪，的确是营养素中热量最高的一种，但同样也是身体所必须的一种营养素，很多营养物质，只有溶于油脂才能被身体吸收，缺少了油脂的摄入，也会因为营养摄入不足而导致代谢降低，继而导致因营养不良而肥胖。

6、减肥秘方，能让你一个月瘦20-30斤，甚至几十斤！

  千万别信！

  减肥一个月瘦20斤，对于一些大体重的肥胖者来说的确可以做到，并不适所有人都能承受的，考虑你的健康，是不建议你做的！

  瘦的太快，不见得就是好事，除了体重基数特别大的人外，这类见效太快的减肥方法，往往都是节食、疯狂运动、吃减肥药等方式，不仅极度伤害身体，瘦下来也会出现皮肤松弛、体重反弹等！

  理论上来说，一种健康的减肥方式，一个月瘦10%以内体重为最佳，且减肥最好坚持半年以上，养成健康良好的生活和饮水习惯才不易反弹。

7、减肥不要吃主食，多吃蛋白质食物就可以了？

  人体所需能量的50%以上都是由摄入的主食提供的。长期不吃主食，虽然对控制体重有帮助，但易导致内分泌疾病发生，如甲状腺疾病、激素水平紊乱等。

  蛋白质食物可以辅助提高人体代谢，但摄入过量极易伤肾，尿酸高、肥胖等影响健康。

  总之，为了控制热量而少吃，把各种健康的营养拒之门外，降低了脂肪燃烧的效率，同样很难瘦下来！只有在营养均衡的基础上，健康得坚持瘦身，才是有效减肥；减肥成功后，保持健康良好的生活和饮食习惯，维持身材也更持久。

  对于好身材的渴望，每个人都一样，但是，千万不要病急乱投医，别再相信上面的减肥骗局！

部分转载自“营养师轻妞”