SO瘦TIME健康减肥提醒您，吃饭的顺序可以帮您维持体重哦！

一、对于减肥的朋友和想维持体重的朋友，可以试试这样的吃饭顺序：

1、餐前适宜摄入少量汤或水，不建议边吃饭边喝水，或吃饱后喝汤或粥

    之所以强调少量，也是为了腾出胃容量来接纳其他食物。餐前喝一些汤，可以润口腔、食道，唤醒我们的胃，令肠胃积极投入到消化吸收食物的工作之中。

2、先吃饭和蔬菜，再吃肉

    建议先吃少量杂粮主食，以及适量蔬菜， 等到感觉六七分饱了，再吃一部分荤菜不迟。

3、每天适量吃些水果，可以在饭前，且不可吃饱后再加

    每天最好吃适量水果，普通人吃什么水果都好。可以放在饭前半小时。糖尿病患者，可以吃猕猴桃、苹果、梨等中等糖量的水果。不过记得要将进食量控制在200g左右哦。

二、吃饭顺序因人而异：先吃什么后吃什么其实没有固定的顺序，主要还是根据自身的体质和需求来决定。

1、正在进行体重管理的人

  饭前喝一小杯水或少量吃些水果，再选择高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，能让人产生较强饱腹感的低热量食物。之后再吃肉类。

2、营养不良的人

   “先菜再肉后饭”的进食顺序，适合大部分人群，但想要长肉或增肌的瘦人不适用。

这类人本来就瘦弱，需要增加食量，增重增肌，可适当增加高蛋白食物的摄入，如全脂牛奶、鸡蛋、红肉、鱼等。

3、肠胃不好的人

    对于慢性萎缩性胃炎、胃溃疡患者，饭前最好不要喝汤或水。这类人胃酸分泌较少，饭前汤水摄入过多会冲淡胃液，进一步影响食物的消化。

    消化能力差或胃中感觉饱胀，最好不在饭前吃水果。

4、糖友

    进食顺序对糖友来说至关重要，可在餐前喝点汤,再吃蔬菜、鱼肉类菜肴，最后再吃主食。鱼肉尽量用清蒸、水煮等清淡方法烹调，避免油炸。主食吃些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮升糖指数较低，对血糖的影响也较慢。

三、做好这八件事，对体重管理大有帮助

1、三餐按时吃

    每日三餐的时间要尽量保持规律，让大脑和肠胃记住“饭点”。建议早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00。其他时间尽量不吃或少吃。

2、顿顿有蔬菜

    蔬菜不含有丰富的膳食纤维。对大部分人来说，早餐最容易缺少蔬菜摄入。可以配西红柿或黄瓜等。

3、选择清淡烹调方法

    与煎炸等相比，蒸煮、白灼等烹饪方式有助于减少对脂肪的摄入，控制能量摄入。

平时可以尽量选择清蒸、白灼等烹饪方式，操作也更简单。

4、使用小份餐具

    用小碗、小盘子盛满餐食，视觉上会让人更有满足感，充满食欲。而且大碗大份量容易剩饭，无形中给人造成心理压力，导致每餐多吃。

5、进食要专心

    对饱的感受是人的本能，要在专心进食的情况下才能感觉到。尽量不要边吃边聊，或边吃边看电视。

6、细嚼慢咽

    最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐培养“慢慢咀嚼”的意识，延长用餐时间，一般来说最好保证每口咀嚼不少于5次。

7、不要熬夜

    不要给自己留有吃夜宵的时间。如果晚上实在忍不住时，少吃些高纤维、高蛋白或全谷食物等。

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