早餐吃不好，竟会引发胃炎、肥胖、胆结石等

一系列的健康问题。

甚至有研究表明

不注重吃早餐的人

寿命平均缩短了2.5岁

对于早餐

我们有哪些易忽视的坏习惯呢？

一、吃早餐的4个“雷区”

1、把零食当早餐

这种吃法伤肠胃，长期下来营养不足

会造成体质下降，还会造成营养不良或肥胖。

如果时间实在紧迫，可以选择馒头外加牛奶、豆浆，

补充能量的同时增加营养摄入。

2、剩饭菜做早餐

要注意“剩荤不剩素”。

如果要将剩饭菜作为早餐，

应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。

3、只吃“牛奶加鸡蛋”

牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物，

应搭配粥、馒头等主食补充能量，

最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。

4、早餐吃得过于油腻

过于油腻的早餐油脂高、热量高，不易消化。

大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，

过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，

对身体有害无益。

二、好早餐的标准

1、三餐饮食规律

比起早餐，更影响身体健康和体重管理的，

其实是三餐饮食的规律性。

无论是几点，

只要不打破身体已经形成的固有生物钟，

都可以说是在规律地吃“早餐”。

2、早餐吃什么也很重要

营养充足的早餐最好有干有稀

应包括谷薯类、蔬果类、肉蛋类或奶类。

不同人对营养需求，稍有差异。

对于不同年龄、不同职业的人来说，

早餐也应该有不同的搭配。

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