很多人都有这个疑问，

很多减肥机构和网上的主播网红，

都在宣扬断糖，就是尽量少吃主食或不吃。

主食每天为身体贡献大部分所需的能量，

断糖，前期体重是会下降，

随之而来的就是掉发、内分泌紊乱

等各种健康问题。

那么，减肥中究竟能不能喝粥和吃白米饭呢？

SO瘦TIME健康减肥一直提倡要营养的吃，健康得瘦，

这营养的吃，就包括主食必须吃，而且必须瘦！

1：粥

SO瘦TIME健康减肥建议粥放在早餐食用，可以再配些蛋白质食物和果蔬。但不建议中午和晚上食用

  稠粥、稀粥，无论哪种粥，含水量都约80%以上。早上喝粥，相当于间接给身体补充水分，而且粥能使血糖快速升高，给身体迅速补充能量。因为，经过一夜的身体，在早上最重要的是补充水分和能量。所以，SO瘦TIME健康减肥建议，早餐一定要有干有稀，要吃的营养健康，顺应身体的自然需求。

  有的人习惯晚餐喝粥，SO瘦TIME健康减肥提醒您，如有晚上喝粥的习惯，请控制粥的摄入量且最好是杂粮粥，多配些果蔬。因为晚上是人体代谢最低、消耗最少的时候，如果晚上摄入过多，就会造成脂肪囤积，引起肥胖。

  煮粥的时候可以适当放些杂粮，让摄入的营养均衡。

  高血糖者不建议摄入粥类，因为粥的升糖指数远超米饭，更易致血糖升高，也更容易饿。

2：米饭

SO瘦TIME健康减肥提醒您：蛋炒饭的热量非常高，是您控制体重的大忌。

  早餐，请对高热量的蛋炒饭绕道走。而饭团和寿司对减肥也不友好，因为缩小了米饭的体积，让您不知不觉中加大了摄入量。主食过多，让您很快就有了饥饿感，导致中午暴食，会造成体重上涨。

  中午是不建议喝粥的，因为胃的容量有限，一碗粥下去，加些肉类和蔬菜，基本就饱了。可是下午会饿的很早，就会造成晚上的暴食。所以喜欢吃白米饭的您，可以安排在中午啦。就是要记得不要忽略其他营养哟！

  “中国居民膳食指南”中强调，要适量摄入杂粮、豆类等，所以别忘了米饭中时不时的加些杂粮一起蒸煮。建议米饭和杂粮的比例是2:1，这样不仅健康营养，还有利于控制体重。

3：结语

  SO瘦TIME健康减肥提醒您：减肥，一定不要以牺牲健康为代价。营养单一的的减肥方式也终会反弹。所以，减肥不但可以喝粥，也可以吃白米饭，鸡鱼肉蛋更是可以摄入的。

  不相信的伙伴欢迎随时到“SO瘦TIME健康减肥”门店咨询、减肥！

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