身材肥胖现在困扰着很多人，因为肥胖不光会影响外在形象，同时还容易扰乱内分泌，增加患高血压，高血脂，脂肪肝等疾病的风险。

        基础代谢降低，是引起肥胖的原因之一。

       日常，爆出这些习惯，有助于健康和提升基础代谢，继而降低体重。

1、长期坚持做运动

        运动带给人体的好处很多，一方面可以增强人体的抗病能力，同时还可以加速血液循环，促进新陈代谢，由此提高基础代谢率，这样一来哪怕坐着躺着，脂肪和热量也能得到消耗。

        不过对于没有运动基础的人来说，不适合做强度过大的运动，建议选择散步、慢跑、等方式，这样一来就能够起到好的效果，也不会产生较强的疲惫感。

        SO瘦TIME健康减肥提醒你：体重基数较大的人，建议先到门店减肥再进行锻炼，否则很容易损伤膝盖和脚踝，由此体重没有降下来反而会引起其他的问题。

2、日常保证饮水量的充足

        水是生命的源泉，只有饮水量充足的情况下，才能维持正常的生理运转，尤其是基础代谢较低的情况下，更得多喝水才能加速血液流动，并且提高基础代谢率。

        不过需要提醒大家的一点是，千万不能用果汁或者碳酸饮料代替水分，因为其中有过多的糖分，若是经常喝，反而会导致热量过剩。

3、保持好的心情

        对于女性朋友来说心思较为细腻，平日里很容易受到一点小事的影响，导致情绪低落，由此出现内分泌失调的问题，而一旦内分泌失调，激素便会处于紊乱状态，而人体的基础代谢率和激素有着密切的联系，这样势必会降低基础代谢。

        反之，如果保持好的心情代谢率自然能够得到提升，而且有关的研究发现，心情好的同时，人体还能分泌一种叫做瘦素的激素，它的存在一方面能够促进热量消耗，另外还可以抑制脂肪堆积。

4、保证规律的作息习惯

        生活中有一部分人饮食量并不多，但是体重却持续增加诱因之一就是有熬夜和睡眠不足的行为。

        因为当处于熬夜状态时，身体特喜欢则需要加速运转，当得不到充足休息的情况下，同样会扰乱内分泌，导致基础代谢率降低。

        总的来说，有一部分人之所以更容易长胖，是和基础代谢率低有密切的联系，所以坚持做好上文中中的四个好习惯，或许能够提高基础代谢，进而促进脂肪燃烧。

        除此之外，远离不健康的食物，建议多吃新鲜的蔬菜，烹饪时少油少盐，其次是多吃粗粮，因为其中具有较多的膳食纤维，不仅热量很低还能促进肠胃蠕动以及增强饱腹感。

        最后，SO瘦TIME健康减肥提醒您：肥胖的原因很多，如您对体重和体形不满意，请到SO瘦TIME健康减肥门店咨询，可以知道自己肥胖的原因，到专业的健康减肥机构，在专业的指导下减肥。