春节减肥食谱

——“色彩减肥法”

今天SO瘦TIME专业健康减肥连锁机构科普给减肥的宝宝们介绍一种过年期间怎么减肥，过年减肥食谱——“色彩减肥法”，五种颜色食物助你吃出好身材，美美哒过年~

颜色具有使人产生某种心理联想和唤起某种情感的作用，一般来说，每一种颜色都与一些相应的情感相联系。而且，研究显示，不同颜色会对食欲产生不同的影响。

比如：蓝色。试验证明，蓝光的照射能激活黑视蛋白感光系统，唤醒大脑皮层下觉醒，让大脑处于冷静、专注状态，而且这并不仅仅作用于情绪，蓝色还有抑制食欲的功效。

例如将餐具、桌布换成蓝色，甚至将食物变成蓝色，让人望而却步的蓝色鸡翅、蓝色汉堡等等，不仅能降低食欲，相信这能让人怀疑人生：“这东西能吃？”

每种颜色对应每种情绪，按照颜色来选择合适食物十分重要，只要吃对，瘦下来那可是分分钟的事情！

那接下来SO瘦TIME对应每种颜色，推荐几款十分适合减肥时期吃的食物，你们尽管瘦就完事了！

Red/红色

红色可以让人振奋心情，感到喜悦、幸福，从而促进人体血液循环，让人充满活力，食欲大增。如果红色食物食用适当，可以促进新陈代谢，增强免疫力和细胞的活力，对于改善女性四肢冰冷以及抗衰老都有明显的效果。

番茄：含有丰富食物纤维，饱腹感强，可以吸附肠道内多余脂肪，排出体外。而且番茄热量低，一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量。富含维他命A、C及其它元素：维他命A会令皮肤保持健康；维他命C能够增强身体抵抗力；番茄中的茄血素更可以令身体发挥抗氧化功能。

饭前吃一个番茄，可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。

红豆：富含维他命B1，B2，蛋白质及多种矿物质，有补血、消肿、利尿和促进心脏活化等效果。当中的石碱成分还能增加肠胃蠕动，减少便秘。红豆同样含有丰富膳食纤维，进食后可以起到良好润肠通便，促进排毒的作用，更有助于将体内的脂肪等废物排出。

Orange/橙色

橙色是黄色与红色混合色，发红的橙色能取得最大温暖活跃的能量，以下两款橙色食物：富含纤维素，能延长饱腹感，还富含丰富的维生素C以及β-胡萝卜素，β-胡萝卜素，是维护人体健康非常重要的营养素。

红薯：含有均衡的  营养成分，富含膳食纤维素，体积大、饱腹感强，既能防止脂肪和胆固醇在肠内的吸收，又能分解体内胆固醇，促进脂质的新陈代谢。另外，红薯的脂肪含量很低，而不饱和脂肪酸含量却十分丰富。除此之外，纤维素还能对肠道蠕动起到良好的刺激作用，促进排泄畅通。

红萝卜;含有大量的水分，富含消化酶、膳食纤维、维生素C、叶酸、钙、磷、铁、钾等矿物质元素。而且红萝卜中含有一定量的糖化酵素，在胃肠道的微酸环境中，这种物质能充分溶解淀粉，使淀粉变为容易吸收的糊精和麦芽糖，有促进消化的作用。

Yellow/黄色

最光亮的颜色黄色，让人感受到光明，而黄色食物主要作用是调节身体内部的机体平衡，修复不科学减肥、长期承受巨大精神压力等原因对身体造成的伤害：使消化器官可以正常地工作，提高代谢能力，让减肥变得更加的简单，就像阳光一样，治愈而温暖。

玉米:含大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，能增加饱腹感。玉米还有的利尿功效，能够消除身体水肿。另外，玉米中所含的镁元素有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物排泄、有助减肥，所以正在减肥期的人，可以适当用玉米来代替主食。

黄豆:营养价值非常高，内含40%的蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮，能在食物消化过程中，有效地抑制体内对脂质的吸收。而且黄豆含有丰富的钾元素，每100克黄豆含钾量高达1503毫克，摄入高钾食物，可以促使体内过多的钠盐排出，有辅助降压的效果。

Green/绿色

绿色是生命的象征，容易使人产生和平、充满生机以及平静、安宁的感觉，而绿色植物也一直公认是健康食物，减肥食谱中不可或缺的食物。由于这类食物本身不含脂肪，而且热量极低、食物纤维丰富，不仅能够净化身体，帮助排出体内积存的废物和毒素，还能缓解平时烦躁的心情。

西兰花:含有丰富的蛋白质、纤维素、胡萝卜素、维生素以及矿物质，可以帮助降低体内的血脂和胆固醇，促进新陈代谢以及毒素的排除，从而起到减肥瘦身的效果。而且西兰花是出了名的热量低，每100g西兰花,热量仅为33大卡，含水量也高达90%以上。

菠菜:营养成分是蔬菜中最高的，其纤维素含量高，热量低、饱腹感强，而且菠菜叶中含有丰富的酶，这些酶在食用后可以很好地刺激肠胃，帮助消化。另外菠菜中含有一种与胰岛素十分相似的物质，对于控制血糖、维持血糖作用特别好。

Black/黑色

黑色是夜晚的象征，颇有庄重、沉稳的感觉，而黑色食物营养十分丰富，高于大部分颜色鲜艳的食物。经常食用能够调节人的身体机能，改善内分泌系统，帮助消化和延缓衰老，像在沉寂中积蓄力量。

黑米:富含蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。黑米中的钾元素含量是普通大米的4倍，钾元素能吸收体内多余的盐分，并维持体内水分的平衡，消除水肿浮胖。黑米还有抗菌、降低血压、抑制癌细胞生长的功效。

黑豆:含有优质的蛋白、不饱和脂肪酸、胡萝卜素、膳食纤维和各种维生素和矿物质等，具有帮助排毒的功效，能够把堆积在体内的铅和水银等物质排出。另外，黑豆的主要成分卵磷脂能够清除体内的脂肪，净化血液。黑豆中含有丰富的脂肪酸，它含有的亚油酸含量很高，多吃能促进人身体的胆固醇的代谢，帮助清理血管。

SO瘦TIME 提醒正在减肥的宝宝们：春节开心固然重要，但要注意避免容器引起自己涨秤的食物，合理健康营养的安排好饮食！

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最后SO瘦TIME在这里再祝大家：心想事成，全都瘦瘦瘦！！！

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