长期居家减肥又提高免疫力

 ——推荐居家简单运动

SO瘦TIME专业健康减肥连锁机构，推荐的居家锻炼方法来了！

1、选择 80-100次/分的节拍，根据自身身体状况一拍或两拍一动，锻炼前应有 5-10分钟准备活动，锻炼后适当进行拉伸。

挑选 3-5个动作进行组合，每个动作做 10-20个，每个动作间休息 10秒， 2-8个循环，循环间休息 1-2分钟。

1、开合跳（图1）跳起来双腿打开并且手过头顶，然后返回到双脚并拢和手臂放在身体两侧的位置。

2、上下台阶（图2）：选择一适当高度稳固的凳子（不超过锻炼者小腿上段），两只脚轮流踏到凳子上，膝盖伸直，再轮流还原到原位（先踏上去的脚先下），全部完成算一次。一定要注意安全。

（图2）

3、箭步蹲（图3）：跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。

（图3）

4、高抬腿（图4）：上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

（图4）

5、俯身爬行（图5）：双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，双膝不跪地， 以躯干为中心，侧边手脚交替屈伸移动(右手左脚一起动)。

（图5）

☆：温馨提醒： 各位居家锻炼者，要注意根据自身情况选择适宜锻炼方法进行练习，同时还需要注意讲卫生、勤洗手、及时开窗通风换气，均衡营养。

还是那句话： 少出门！戴口罩！勤洗手！一起承诺用实际行动向一线的医护人员致敬！

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