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如何选择主食

      在了解主食的基本概念和主食的功能原理后，我们应该学会正确选择主食，毕竟主食是热量来源，摄入过多容易引起发胖。

      减脂期间选择主食时的核心观念：每一餐只吃一拳头主食，每一餐只吃一种主食。

      常见主食介绍：

       ⭕精细米面：白米、白面、凉粉、凉皮、粉条、粉丝、土豆粉等淀粉制作的主食。

      饱腹感较低，维生素和矿物质含量少，想要减脂的不作特别推荐。

      ⭕粗粮杂粮：全麦面粉、糙米、燕麦米、荞麦、藜麦、红豆等。

      富含维生素B族、膳食纤维等，饱腹感更强，但是不易消化。

      ⭕根茎薯类：土豆、红薯、山药、莲藕、芋头等。

      这些根茎薯类往往会做成菜，让我们不知不觉中吃的主食超量，减脂人士千万不要把它们当作蔬菜来摄入，可以用此来代替其他主食。

      总的来说，主食是日常膳食中不可替代的一部分。在日常的膳食结构中，要注意主食粗细搭配。肠胃不适的人群，要适当减少粗粮的摄入；减肥人士更多要选择多吃粗粮，这样饱腹感更强，更有利于减肥。

      古人说，“五谷为养”。主食作为能量的主要来源，正常情况下，一日三餐都要适当摄入主食。建议如果在严格减脂期间，晚上可以不摄入主食；如果晚上有剧烈运动或者是加班等脑力劳动，建议摄入适量粗粮。

      具体的饮食结构取决于每个人不同的身体状况和需求，欢迎您到“SO瘦TIME专业健康减肥连锁机构”的门店，门店将会为你量身定制饮食方案，以达到更好的减脂塑型效果。

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