人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。平时，能保证一日三餐的人不少。

但很多人都是早餐和午餐随便吃点，就等着晚餐时全家一起吃一顿丰盛的；若有聚会，更是在晚上大吃大喝。

众所周知，吃与健康息息相关。没错，就是你十分看重的这顿晚餐，决定了你的体重和寿命！

夸张一点说，晚餐吃得不对，四分之一是维持生命，四分之三会“贡献”给医药费。

科学研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

晚餐吃错了，以下很多疾病可能就会找上身来。

晚饭决定健康

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有些人可以不吃晚餐

很多人说，晚餐这么“危险”，我不吃晚餐可以吗？

别想了，绝大多数口口声声说不吃晚餐的人，都会在临睡前饿到爬起来啃零食或者加夜宵。

即使您真的能坚持挨饿，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康绝对没有好处。

真正可以不吃晚餐的人，只有这四类。

1、中午吃多了：午饭吃了大餐，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。

2、下午吃多了：中午虽然吃得不多，但下午加餐吃的太多，也可以考虑不吃晚饭。

3、晚上睡得过早：一般来说，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你习惯早睡，拉不开睡眠与晚餐的时间，那可以考虑把午饭延后一点吃，只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

4、减肥人群：对于减肥的人来说，不建议考虑不吃晚餐。有饥饿感后必须要吃。在SO瘦TIME减肥的亲们是深有体会的。

毕竟，人在饥饿时，细胞处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，同时器官营养供给不足，更容易导致抵抗力下降。

那么，晚饭应该怎么吃？

1、几点吃？

晚餐和睡觉时间至少间隔3个小时，一般而言，最佳的晚餐时间为晚上6~8点，时间要固定，8点后最好不要进食 ，可以降低患肠胃疾病的风险。

2、吃什么？吃多少？下面几种任选

提倡吃到七分饱即可，所谓七分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口。

1 个拳头的水果：苹果、柚子、火龙果等适量。

1个拳头的蔬菜：深绿色、带叶子的蔬菜最好。

1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。

1 个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。

3、怎么做？

谨记7个字：少油少盐少酒精 ，减轻肠胃的负担，也有助于控制血压和血脂。

（本文综合自养生中国央视财经、人民日报、科普中国、丁香医生等，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除）

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