日常进食：日常饮食的内容主要围绕这几个部分进行选择：以低GI值的粗粮等为主食，辅以丰富的蔬菜水果增加碳水化合物和膳食纤维的摄入，还需要再加上适量的蛋白质丰富并且脂肪含量低的鸡胸、瘦肉、三文鱼等食物。

运动后进食：运动后进食最需要避免的就是摄入大量的脂肪，因为脂肪会影响运动中生长激素的分泌，导致运动后身体的恢复和肌肉增长变慢，使运动效果变差。所以可以选择低脂食物，如：香蕉、蛋清、干果、全麦面包等食物进行能量补充。

加餐进食：加餐部分还是主要为了满足嘴巴寂寞的口腹之欲，要选择一些饱腹感较强的高蛋白食物，但于此同时还要减少脂肪的摄入，并且尽可能选择一些低GI值的碳水化合物，如无糖脱脂酸奶、蔬菜水果等。

减肥也要吃开心，美味自然少不了!

吃饱了才有力气减肥，五种瘦身食谱一周安排，让我们一起动吃动吃，HAPPY瘦下来!